Утренняя гимнастика для детей 10—12 лет (IV—VI классы)

Утренняя гимнастика для детей 10—12 лет (IV—VI классы)

Ребенок среднего школьного возраста имеет уже доста­точно знаний и умений, чтобы самому составить комплекс упражнений утренней гимнастики, в основу которого могут зыть положены упражнения утренней гимнастики из соот­ветствующей возрасту ступени комплекса ГТО, рекомендации настоящей книги и других специальных пособий. В этом возрасте начинается дифференциация физкультурных и спор­тивных интересов мальчиков и девочек. Мальчики стремятся к выполнению упражнений, требующих проявления силы, скоростных качеств, девочки — к изящным, плавным и гра­циозным движениям. Эти особенности нужно учитывать при выборе упражнений для утренней гимнастики. Роди­телям следует периодически контролировать содержание комплекса утренней гимнастики и направленность упражне­ний, учитывая индивидуальные особенности физического развития ребенка.

1. И.п. —- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1—2 — выпрямиться и, прогибая спину, поднять руки вверх, потя­нуться (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.

2. И.п.—о.с, руки на поясе. 1—4 — круговое движение го­ловой вправо, 5—8 — то же влево. Повторить 6—8 раз в каж­дую сторону. Дыхание не задерживать.

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти в стороны на уровне плеч, ладони вниз. 1—разгибая правую руку в сторону, повернуть туловище вправо; 2—вернуться в и.п.; 3—4 — то же влево. Повторить 10—12 раз. Дыхание не задерживать.

4. И.п. — о.с. 1—2 — поднять руки вверх, прогнуться (вдох); 3—4 — наклониться вперед, стараясь достать кон­чиками пальцев пола перед собой, вернуться в и.п. (выдох). Повторить 8 раз.

5. И.п. — ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 — мах правой прямой ногой до касания носком ладони левой руки; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 — то же левой ногой. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Дыхание не задерживать.

6. И.п. — о.с, руки на поясе. 1—2 — шаг правой ногой вперед, согнуть ногу (вдох); 3—4 — вернул ся в и.п. (выдох). То же левой ногой. Повторить 6-8 раз каждой ногой.

Утренняя гимнастика для детей 7—9 лет (I—III классы)

В младшем школьном возрасте зарядка должна стать естественной потребностью ребенка. Этому способствует правильное физическое воспитание детей в предшествую­щие годы их жизни. Конечно, и здесь необходима помощь ро­дителей: составление комплексов физических упражнений для утренней гимнастики, контроль за правильным выпол­нением этих упражнений и водных процедур, забота о му­зыкальном сопровождении зарядки, периодический подбор и замена упражнений гимнастики с учетом индивидуаль­ных способностей, развития ребенка. Так, например, если замечены нарушения осанки, необходимо включить в комп­лекс утренней гимнастики корригирующие упражнения и др.

1. И.п. — стоя на расстоянии стопы от стены и присло­нившись к ней спиной, ноги на ширине плеч, голову накло­нить вперед, руки внизу. 1—3 — скользя кистями по стене, поднять руки вверх, потянуться, не касаясь спиной стены (вдох); 4—6 — вернуться в и. п. (выдох). Повторить 5—6 раз.

2. И.п. — стоя лицом к стене на расстоянии полутора шагов от нее, ноги на ширине плеч, руки назад. 1 — накло­ниться вперед, вытянуть руки и слегка коснуться пальцами

. стены на уровне пояса (выдох); 2 — вернуться в и. п. (вдох) Повторить 6—8 раз.

3. И.п. — стоя, ноЬи вместе, руки в стороны. 1 — махом поднять ногу вперед, хлопнуть под нею в ладоши (выдох); 2 — вернуться в и.п. (вдох); 3 — пауза; 4—6 — то же, но ма­хом поднимая вперед правую ногу. Повторить по 10—12 раз каждой ногой.

4. И.п. — о.с., одна рука вверх, пальцы сжаты в кулаки. 1—2 — смена рук. 10—12 раз. Дыхание не задерживать.

5. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху (слева и справа на расстоянии одного шага стоят стулья). 1 — накло­ниться влево и слегка хлопнуть ладонью по сиденью стула (выдох); 2 — выпрямиться и сделать хлопок в ладоши над головой (вдох); 3—4 — то же вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

6. И.п. — о.с, руки на поясе. 1—2 — приседая и одновре­менно наклоняясь назад, опуститься на колени (выдох); 3— 4 — встать, наклоняясь назад, не опираясь руками о пол (вдох). Повторить 6—8 раз.

7. И.п. — о.с. 10 прыжков на правой ноге с хлопками ру­ками над головой. То же на левой ноге. Выполнить по 20— 30 прыжков на каждой ноге.

8. И.п. — о.с. 1 — шаг правой ногой, руки вперед; 2 — шаг левой ногой, руки вверх (вдох); 3 — шаг правой ногой, руки назад; 4— шаг левой ногой, руки вниз (выдох). Повто­рить 8—10 раз.

Комментарии запрещены.